解鎖冬日健康密碼：從「閉藏、御寒、養腎」開始

最近氣溫驟降，冷冷的冬天又到了，不少人這時候開始會手腳冰冷、容易疲倦，甚至腰膝酸軟。其實，冬季是養生保健的好時機，按照《黃帝內經》的說法，冬季養生有三大關鍵：閉藏、御寒、養腎。小編今天就用簡單易懂的方式，帶大家解鎖冬季健康密碼！

冬季閉藏：「早睡晚起」的秘密

冬天是萬物收藏的季節，樹木停止生長，動物也進入冬眠。我們的身體其實也需要「閉藏」，就是把身體的能量藏起來，少消耗、多儲備，這樣才能為來年的健康打好基礎。

• 早睡晚起，順應自然

早睡：冬天熬夜會導致腎精持續耗損，早睡有助腎臟藏精養氣、調養身體，建議晚上11點前睡覺。晚起：要等到太陽出來再起床，避免寒氣損傷未完全升發嘅陽氣。

• 適度運動，靜中有動

雖然冬天講求「藏」，但也不能一動不動喔！每天做些輕鬆的運動，比如散步、瑜伽或慢跑，微微出汗就好。運動前記得做好熱身，避免受傷。如果是戶外活動，保暖工作一定要做到位，千萬別因為大汗淋漓而著涼！

冬季御寒：藏陽保暖，為健康打下根基

冬天早晚溫差大，不僅是感冒、關節痛的好發期，更會顯著增加心肌梗塞、腦中風等心血管疾病的發生風險。寒邪最易在此時入侵，因此，做好全方位的御寒準備，是守護健康的關鍵第一步。

• 背部保暖不能少

俗話說 「風從背後生，寒從腳底入」，背部是人體陽氣的重要通道，一旦受寒，不僅容易感冒，更會影響整體狀態。所以不管是在家還是外出，一定要為背部保暖，尤其是怕冷的朋友，可以搭配暖包或披肩，雙倍保暖更安心！

• 泡腳祛寒，保暖助眠

天氣轉冷時，最簡單有效的暖身方法就是睡前泡腳。每天嘗試用熱水加點薑片或艾草（水溫控制在攝氏38至43度，感覺熱而不燙為宜）浸泡雙腳15到20分鐘，直至身體微微出汗。除了促進血液循環，驅散體內寒氣，並有助放鬆神經、改善睡眠。結束後切記立即擦乾雙腳並做好保暖，避免寒氣入侵。

冬季養腎：補陽固本的好時機

冬天是「養腎」的黃金季節。中醫認為，腎為人的「先天之本」，主藏精氣、掌管骨骼發育，甚至與睡眠品質息息相關。腎氣充足，身體才有禦寒的本錢；若腎氣不足，則容易出現問題。

腎氣不足的常見症狀：

腎氣充足：通常表現為記憶力佳、精神充沛、手足溫暖，同時頭髮烏黑濃密、腰腿有力、睡眠深沉且夜尿稀少。

腎氣不足：則可能出現健忘、精神不濟、手腳冰冷，並伴有頭髮早白或易脫落、腰膝酸軟無力、反覆的腰酸背痛（非急性扭傷）、夜尿頻繁等症狀。

• 食補養腎，吃對才有效

冬天適合補腎，但補養要講究方法，不能亂補。日常可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳，這些都能幫助養腎。此外，羊肉、枸杞、桂圓也是冬季溫補的好選擇，但如果你本身容易上火，建議諮詢專業中醫師調整哦～

• 調節情緒，保持好心情

冬日灰濛寒冷的天氣，容易影響人的心情——感到低落、焦慮與疲憊。中醫常說的「情志內傷」，即是指長期情緒不暢會導致肝氣鬱結（簡稱“肝鬱”），進而影響脾胃功能（出現食慾不振、消化不良）與心神安定（導致失眠、心悸）。

現代醫學也發現，持續的壓力會使皮質醇等壓力激素升高，直接抑制免疫系統，讓人更容易感冒、生病或疲勞。

小編建議：多出門曬曬太陽，做一些讓自己開心的事，讓心情暖暖的，身體自然也會更健康！

冬季養生小Tips：

1. 喝溫水：少喝冰飲料，多喝溫熱的花草茶，像薑茶、紅棗桂圓茶，陳皮普洱茶，既暖胃又能促進血液循環。

2. 多曬太陽：曬太陽有助補充維生素D，還能驅散寒意，改善冬季的懶洋洋。

3. 避開寒風：外出記得戴圍巾、帽子，尤其是脖子和手腳保暖很重要喔！

小編的養生心得就分享到這裡啦！這個冬天，一起做好閉藏、御寒和養腎，讓身體健康度過寒冬，迎接活力滿滿的春天吧！💪