Editor /
Published /
2026年7月23日
近期經常感到疲憊？睡眠不足？晨起仍覺倦怠？伴隨食慾不振、四肢沉重、面部及頭皮出油？這並非您的問題，而是長夏濕氣作祟。
小暑已至，正式踏入長夏的門檻。此時陽光熾盛，濕熱交蒸，脾胃首當其衝。中醫認為，小暑正是健脾祛濕的黃金起點。
緊接而來的三伏天——全年陽氣最旺盛的日子，正是祛濕補陽的最佳時機。把握此時，協助身體排出濕氣、補充陽氣，為秋冬健康奠定基礎。
小暑節氣為什麼特別容易「濕氣上身」？
《月令七十二候集解》中提到：「六月節……暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。」小暑雖還不是一年中最熱的時節，卻是濕熱氣候悄然聚集的開端。氣溫日漸升高、濕度也居高不下，這對人體的消化、代謝與水分調節系統都是一場不小的考驗。
在五行之中，脾屬土，而「土旺於長夏」。也就是說，本該最活躍的脾胃系統，此時卻往往因濕氣困擾而出狀況。
你是否也有以下濕氣體質的表現？
四肢沉重、早起後仍然倦怠
食慾不振、容易脹氣
臉部油膩、頭皮出油快
喉嚨總像卡著一口痰
大便黏膩、容易沾黏不易沖淨
女性白帶增多，黏稠、有異味
這些都是脾胃虛弱、濕氣內生的警訊。如果不加以調理，體質會越來越虛，甚至可能引發過敏、慢性發炎、代謝異常等問題。
三伏天是祛濕與補陽的絕佳時機
所幸的是，我們仍掌握著順時而養的機會。從小暑開始進入「三伏天」，正是天時地利齊備的最佳時機。只要懂得順應節氣、做對幾個調理重點，你就能在炎夏中活得更清爽。
2026 初伏 | 2026 中伏 | 2026 末伏 |
|---|---|---|
7月15日 － 7月24日 | 7月25日 － 8月13日 | 8月14日 － 8月23日 |
以上日子陽氣最旺，抓住這時候：
補陽氣、扶正固本
建立良好的水濕代謝
強化筋骨、補足氣血
為秋冬健康打下紮實基礎
只要懂得「順時而養」，濕氣就不再是你夏季的困擾。
相關文章：夏天過敏反覆怎麼辦？中醫靈芝配方幫你調整體質、找回免疫平衡！
日常怎麼做？從飲食與生活習慣開始調整
飲食重點
減少冰冷、油炸食物
多選用健脾祛濕食材：茯苓、薏苡仁、山藥、陳皮等
早晨卯時（5–7 點）空腹喝杯溫熱的陳皮普洱茶，有助於啟動代謝、促進排便
小暑節氣講究「食藕」，清炒或煮湯都能健脾開胃、去熱生津
相關文章：早起一杯卯时茶，喚醒腸胃，養生更有感
生活作息調整
保持早睡早起，建議晚上 11 點前入睡，有助於養陽氣、補脾氣
每日可搭配輕瑜伽、八段錦或快步走，促進氣血循環、減少濕滯
養生食譜｜茯苓薏米粥
這道粥品在中醫師眼中，是長夏健脾祛濕的溫和好幫手，尤其適合小暑與三伏天時期食用。
材料：
茯苓 20 克
薏苡仁 50 克
大米 100 克
冰糖適量（視個人口味添加）
作法：
薏苡仁提前泡水 2–3 小時，茯苓與大米洗淨備用。
所有材料放入鍋中，加適量水，大火煮滾。
轉小火熬煮 40～50 分鐘，直到米粒熟透、粥體濃稠。
最後依喜好加入冰糖攪拌融化即可。
養生功效：
茯苓健脾滲濕、寧心安神；薏苡仁則助脾祛濕、緩解水腫。夏日作為早餐或輕食都非常適合。
再次提醒｜小暑三伏養生重點
飲食 | 避免生冷、油炸，多食健脾祛濕食材 |
|---|---|
環境 | 避免長時間處於濕冷密閉空間，適當通風保持乾爽 |
作息規律 | 避免熬夜，提升陽氣循環 建議每日輕運動，如散步、瑜伽、太極，幫助氣血流通 |
情緒管理 | 保持心情穩定，避免憂思過度或情緒壓抑，以免「肝氣犯脾」 |
小暑不是最熱，卻是養生的開端。若能在此時善用節氣之利調整體質，未來整個夏天，你都能維持清爽不悶、不虛不燥的身體狀態。這不只是為了避免水腫與油膩感，更是為秋冬健康打下根基。
從一碗茯苓薏米粥、一杯晨間暖茶開始，讓夏天不再是對抗，而是順流──從容、自在、有底氣地過每一天。
📣想了解更多養生資訊🌿 立即關注我們的最新頻道
FACEBOOK：https://w1AhMI.short.gy/4hFfWQ
IG：https://w1AhMI.short.gy/oqWcSu
微信公眾號：https://w1AhMI.short.gy/hawjEx
溫馨提示：本文內容僅供參考，不具備任何醫療診斷或治療效力。所有醫療建議、診斷或治療方案，請務必諮詢專業醫師或其他合格醫療保健從業人員。